健康読本_51

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　高血圧の原因となる生活習慣や環境の改善が重要です。食生活：減塩が最も重要です。減塩目標は１日当たり食塩６ℊ未満です。食事内容は野菜、果実を積極的に摂り、コレステロールや飽和脂肪酸の摂取を控えます。魚にはエイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）が多く含まれており、摂取を推奨されています。運動：激しい運動ではなく、速歩のような有酸素運動（ややきついが、会話ができる程度）を、毎日30分以上（15分ずつ２回でもよい）を目標としてください。ストレッチやヨガを組み合わせると関節の可動域や機能の向上が期待できます。すでに血圧の高い方や心臓病のある方は、医師に相談して運動強度を決めてください。７高血圧治療のポイント食塩5～6ｇ漬け物やみそ汁、塩分の多い汁物は控える食塩5～7ｇ塩さけ　辛口１枚（90ｇ）ラーメン1杯ストレッチストレッチ毎日30分以上毎日30分以上ヨガヨガ8わたくしたちの健康読本